nutizie

L'ipertensione ferma un fattore di risicu maiò per e malatie cardiovascolari è l'ictus. L'intervenzioni non farmacologiche cum'è l'eserciziu sò assai efficaci per calà a pressione sanguigna. Per determinà u megliu regime d'eserciziu per calà a pressione sanguigna, i circadori anu realizatu una meta-analisi à grande scala coppia à coppia è di rete di 270 studii cuntrullati randomizzati cù un campione tutale di 15.827 persone, cù evidenza di eterogeneità.

U più grande risicu di l'ipertensione hè chì aumenterà assai l'accidenti cardiovasculari è cerebrovasculari, cum'è l'emorragia cerebrale, l'infartu cerebrale, l'infartu di u miocardiu, l'angina pectoris è cusì via. Quessi accidenti cardiovasculari è cerebrovasculari sò improvvisi, cù una disabilità lieve o una riduzione seria di a forza fisica, morte pesante, è u trattamentu hè assai difficiule, faciule da ricadere. Dunque, l'accidenti cardiovasculari è cerebrovasculari si focalizanu nantu à a prevenzione, è l'ipertensione hè u più grande incentivu di l'accidenti cardiovasculari è cerebrovasculari.

Ancu s'è l'eserciziu ùn riduce micca a pressione sanguigna, hè assai utile per stabilizà a pressione sanguigna è ritardà u sviluppu di l'ipertensione, dunque pò riduce significativamente a probabilità di accidenti cardiovasculari è cerebrovasculari. Ci sò grandi studii clinichi in casa è à l'esteru, è i risultati sò relativamente consistenti, vale à dì, un eserciziu adattatu pò riduce u risicu di accidenti cardiovasculari è cerebrovasculari di u 15%.

I circadori anu identificatu evidenze chì sustenenu significativamente l'effetti di riduzione di a pressione sanguigna (sistolica è diastolica) di vari tipi d'eserciziu: eserciziu aerobicu (-4,5/-2,5 mm Hg), allenamentu di resistenza dinamica (-4,6/-3,0 mm Hg), allenamentu cumminatu (allenamentu di resistenza aerobicu è dinamica; -6,0/-2,5 mm Hg), allenamentu à intervalli d'alta intensità (-4,1/-2,5 mm Hg) è eserciziu isometricu (-8,2/-4,0 mm Hg). In termini di riduzione di a pressione sanguigna sistolica, l'eserciziu isometricu hè u megliu, seguitatu da l'allenamentu cumminatu, è in termini di riduzione di a pressione sanguigna diastolica, l'allenamentu di resistenza hè u megliu. A pressione sanguigna sistolica hè diminuita significativamente in e persone ipertensive.

Chì tipu d'eserciziu hè adattatu per i pazienti ipertensivi?

In u periodu di cuntrollu stabile di a pressione sanguigna, aderisce à 4-7 esercizii fisichi à settimana, 30-60 minuti di attività fisica d'intensità moderata ogni volta, cum'è jogging, camminata veloce, ciclismo, natazione, ecc., a forma d'eserciziu pò varià da persona à persona, pigliendu a forma d'eserciziu aerobicu è anaerobicu. Pudete piglià l'eserciziu aerobicu cum'è principale, l'eserciziu anaerobicu cum'è supplementu.

L'intensità di l'eserciziu deve varià da persona à persona. U metudu di a frequenza cardiaca massima hè spessu adupratu per stimà l'intensità di l'eserciziu. L'intensità di l'eserciziu d'intensità moderata hè (220-età) × 60-70%; L'eserciziu d'alta intensità hè (220-età) x 70-85%. L'intensità moderata hè adatta per i pazienti ipertensivi cù una funzione cardiopulmonare nurmale. I debuli ponu riduce in modu adattatu l'intensità di l'eserciziu.