A predisposizione genetica puderia spiegà a differenza in l'effettu di l'eserciziu.
Sapemu chì l'eserciziu fisicu solu ùn spiega micca cumpletamente a tendenza di una persona à esse obesa. Per esplorà a basa genetica putenziale per almenu alcune di e differenze, i circadori anu utilizatu passi è dati genetichi da un inseme di dati di pupulazione in i Stati Uniti. Avemu utilizatu loci cunnisciuti da un studiu precedente di associazione à u livellu di u genomu per stabilisce un quartile di puntuazione di risicu poligenicu (PRS) di 3.100 adulti di discendenza europea (età mediana, 53 anni) chì ùn eranu micca obesi à u principiu (indice di massa corporea mediana, ≈24,5 kg/m2) per determinà u risicu geneticu per l'obesità.
À u principiu, i participanti avianu una mediana di 8.300 passi per ghjornu è un seguitu medianu di 5,4 anni, durante i quali u 13% di i participanti in u quartile PRS u più bassu è u 43% di i participanti in u quartile PRS u più altu anu sviluppatu obesità. Sia u numeru di passi sia u quartile PRS eranu assuciati à u risicu di obesità. Per esempiu, un participante in u 75esimu percentile di risicu PRS averebbe bisognu di fà 2.280 passi in più per ghjornu chè un participante in u 50esimu percentile per ottene a stessa riduzione di u risicu relativu. À u cuntrariu, un participante in u 25esimu percentile puderia camminà 3.660 passi in menu per ghjornu chè un participante in u 50esimu percentile è ottene sempre a stessa riduzione di u risicu relativu.
L'ingestione di cibo hè un fattore impurtante in l'obesità, è sta analisi ùn l'hà micca trattatu. L'analisi hà esclusu i participanti chì sò diventati obesi in sei mesi da l'iniziu di u studiu, ciò chì diminuisce (ma ùn elimina micca) a pussibilità di causalità inversa, rinfurzendu cusì a fiducia in i risultati. Quessi risultati s'applicavanu solu à i pazienti di discendenza europea, ciò chì hè ancu una limitazione. Malgradu queste limitazioni, questi risultati ponu aiutà i clinici à spiegà à i pazienti perchè diverse persone chì facenu u listessu numeru di passi anu risultati diversi. Se un paziente cammina da 8.000 à 10.000 passi à ghjornu cum'è raccomandatu, ma aumenta sempre di pesu (dunque u PRS pò esse più altu), pò avè bisognu di aumentà a so attività da 3.000 à 4.000 passi à ghjornu.
Perde u pesu scientificamente
01. Manghjate regularmente è quantitativamente
Per fà attenzione à a colazione, ùn mancate micca i pasti
Ùn manghjate micca a cena troppu tardi
A cena hè cunsigliata trà 17:00 è 19:00
Ùn manghjate micca dopu à cena
Ma pudete beie.
02, manghjà menu spuntini, beie menu bevande
Ch'ella sia in casa o à manghjà fora
Duverebbe sforzassi di ottene una dieta muderata, un mischju scientificu
Ùn manghjate micca troppu
Cuntrolla spuntini è bevande aleatorii
Evitate i spuntini di notte
03, manghjà duverebbe manghjà pianu pianu
Manghjà i stessi alimenti
Manghjà pianu pianu aiuta à riduce a quantità tutale manghjata
Rallenta
Pò aumentà a sensazione di pienezza è riduce a fame
04. Cambiate l'ordine di i pasti in modu apprupriatu
Manghjà secondu l'ordine di "verdura, carne è alimenti di basa"
Aiuta à riduce l'assunzione di alimenti ricchi di energia
In più di manghjà
Eccu alcuni cunsiglii per perde pesu
Sonnu
Spessu stà svegliu tardi, mancanza di sonnu, travagliu irregulare è riposu
Pò causà disordini endocrini
Metabolismu di i grassi anormale, chì risulta in "sovraccaricu"
I pazienti obesi devenu seguità i ritmi circadiani
Dormite circa 7 ore à ghjornu
sport
Mancanza o insufficiente di attività fisica
È un stile di vita sedentariu è staticu
Hè una ragione impurtante per l'apparizione di l'obesità
U principiu di l'eserciziu per i pazienti obesi per perde pesu hè
L'eserciziu aerobicu di media è bassa intensità hè u principale, l'eserciziu di resistenza hè l'ausiliariu
150 à 300 minuti à settimana
Eserciziu aerobicu d'intensità moderata
Fate eserciziu almenu una volta ogni dui ghjorni 5 à 7 ghjorni à settimana
Eserciziu di resistenza 2 à 3 ghjorni à settimana
10 à 20 minuti ogni dui ghjorni
U cunsumu energeticu hè di 2000 kcal o più à settimana per via di l'eserciziu fisicu
Pusà menu
Meditazione quotidiana è tempu di osservazione passiva
Deve esse cuntrullatu in 2 à 4 ore
Per quelli chì travaglianu longu à pusà o à scrivania
Alzatevi è muvitevi per 3-5 minuti ogni ora
Data di publicazione: 11 di maghju 2024